專業(yè)介紹

阿斯湯伽瑜伽，是國際上為古老和流行的一種瑜伽體系，至今已有800多年的歷史。

阿斯湯伽的體位編排科學嚴謹，固定不變，優(yōu)雅流暢。集冥想、呼吸、體式為一體，將體式的張弛；呼吸的深入；以及心的收攝完美的融合，規(guī)律地習練此體系，可以迅速提高身體的力量、柔韌和耐力，改善人體循環(huán)及呼吸，調(diào)整神經(jīng)及內(nèi)分泌，使身體輕盈，氣血通順，自信勇敢。

課程內(nèi)容

概述：

針對以往阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽練習強度過大讓大批瑜伽愛好者望而生畏的問題，本次教學采用了全新的循序漸進教學模式，讓不同基礎(chǔ)的學員都能掌握正確的、安全的、適合自己的阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽的習練方法與教學技巧。

教學內(nèi)容：

1、標準中文與梵文計數(shù)口令練習與教學；

2、標準一對一體式矯正調(diào)整手法；

3、Vinyasa串聯(lián)、Ujjayi呼吸法、Bandhas收束法、Drishti凝視點在體式中的運用與教學；

4、15、45、75、90分鐘的課程設(shè)置與教學。

5、不同級別的習練者(初學者和練習者)和自由練習(Mysore)的教學法；

6、新月與滿月的安排及女性生生理期的練習建議。

基礎(chǔ)解剖：

1、阿斯湯伽體式的解剖與生理學；

2、Ujjayi呼吸法的解剖與生理學；

3、Bandha收束法的解剖與生理學。

課程安排表

阿斯湯伽學習四大問題

問題一：聽說阿斯湯伽很難，基礎(chǔ)不好或力量不好怕不能學？

答：大部分人覺得難，是因為都是從網(wǎng)絡(luò)視頻或圖片去了解阿斯湯伽，為了好看，視頻和圖片展示的都是高難度體式，含表演成分的練習，造成難的假象。阿斯湯伽有六個系列，越表演性越強，難度也越大。還有一些學員一進入阿湯就直接練習完整的序列，而造成體力無法支撐。

其實，阿湯的練習也要講究循序漸進的?；A(chǔ)阿斯湯伽的學習有獨特的心法和練習訣竅，有固定和科學的體式搭配，分別有15分鐘、45分鐘、75分鐘、90分鐘、120分鐘的序列練習，循序漸進，從簡單入門到練習。凡是有瑜伽基礎(chǔ)的學員可以直接學習，并逐步達到標準練習。

問題二：學習阿斯湯伽有什么益處？

答： 功效特別多，值得推薦的就是：提高專注力、增強心肺功能、整體調(diào)理脊柱以及快速建立力量。阿斯湯伽能幫助你正確，有效率的自我練習，擺脫對老師口令的依賴和會員課的模仿。

練習者說：練習阿斯湯伽是本能練習，根本不需要糾結(jié)下一個體式要練習什么！

問題三：這七天基礎(chǔ)阿斯湯伽課程跟市場上的阿斯湯伽課程相比，有什么特點？

答：與市場上只注重體式難度的教學相比，我們更注重體式的循序漸進，和阿湯的系統(tǒng)。我們緊緊把握一節(jié)完整的阿湯課程，從調(diào)息到計數(shù)、從體式到凝視點，從傳統(tǒng)經(jīng)典哲學到專業(yè)的阿湯解剖學，原汁原味給大家呈現(xiàn)阿湯的原貌。

問題四：女生可以練習阿斯湯伽嗎？

答：女性更需要練習阿湯，女性的力量偏弱，循環(huán)功能差，導(dǎo)致臟器下垂，循環(huán)不濟，所以常常出現(xiàn)手腳冰涼、身體易于疲倦，提前衰老等現(xiàn)象。可以這么說，阿湯是女性逆生長的開始。

課程不適應(yīng)人群

1、孕期；

2、體質(zhì)虛弱；

3、眩暈類問題；

4、血壓及心血管問題；

5、肩、肘、腕關(guān)節(jié)問題；

6、嚴重的脊柱問題，尤其是脊柱不穩(wěn)定，如：椎間盤突出、椎    體滑脫等；

7、無瑜伽基礎(chǔ)。

上課時間

2015年12月25-31號（7天/42小時）

優(yōu)惠價格：3800元（含證）

（小班教學限12人）

學員風采

導(dǎo)師簡介

阿斯湯伽授課老師：黃耿

亞洲瑜伽協(xié)會導(dǎo)師培訓(xùn)學院瑜伽班導(dǎo)師

亞洲瑜伽協(xié)會導(dǎo)師培訓(xùn)學院阿斯湯伽班導(dǎo)師

美國瑜伽聯(lián)盟RYT200注冊教練

師從Chuck Miller、John Scott及Jonas等國際名師。擅長阿斯湯伽瑜伽教學，在如何安全有效地練習及教授阿斯湯伽瑜伽方面有著豐富的經(jīng)驗。