練習瑜伽時，倒置體式的益處遠不止表面可見：

它能通過重力引導血液逆向滋養(yǎng)面部，加速微循環(huán)與淋巴排毒，為肌膚細胞注入鮮活能量，同時調(diào)節(jié)內(nèi)分泌節(jié)律，讓情緒在舒展中自然平復。

堅持規(guī)律練習倒立類體式，更能為腦部輸送富含氧氣的血液，激活腦細胞活性，提升思維清晰度與專注力，更能通過優(yōu)化神經(jīng)內(nèi)分泌功能，從內(nèi)而外延緩身體機能的衰老進程。

這套被稱為 “皺紋天敵” 的瑜伽序列，值得每日踐行。跟著我們一起練起來吧~

01 . 懸掛式

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 呼氣，身體完全的放松
• 脊柱放松，從頭部開始
• 頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)的前屈向下
• 頭部、雙手自然垂落互抱手肘
• 身體僵硬的伽人可以微微屈膝
• 保持1-2分鐘

02 . 雙腳式

• 山式站立，雙腳分開略大于一腿長
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
• 雙手抓腳
• 保持5-8個呼吸

03 . 下犬式

• 貓牛式進入，雙腳分開與髖同寬
• 掌跟推地，臀部向后向上，腘繩肌緊張的練習者可以微微屈膝，保持肋骨內(nèi)收
• 延展脊柱向坐骨，進入下犬式
• 保持1-2分鐘

04 . 橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向
• 呼氣，抬起髖部向上
• 雙手在身體后側(cè)交握，小腿垂直墊面
• 打開胸腔，手臂下壓
• 保持5-8個呼吸

05 . 簡易肩倒立

• 在小橋式的基礎上
• 將瑜伽磚豎放在骶骨下方
• 依次抬起雙腿向上
• 雙腿并攏，手臂壓墊面
• 保持5-8個呼吸

06 . 犁式

• 仰臥在墊面上
• 抬雙腿向上翻過頭頂
• 雙腳落在頭部后側(cè)的墊面上
• 雙手臂伸直壓墊面或者屈手肘支撐在側(cè)腰
• 臀部向上，延展脊柱
• 保持5-8個呼吸

07 . 半手倒立

• 坐立在墊面上，雙腿伸直測量距離
• 雙手放在臀部坐立的位置
• 雙腳依次上墻，直到伸直呈L型
• 雙腿雙手臂伸直，身體手臂一條直線
• 保持5-8個呼吸

溫馨提示

無論練習何種瑜伽體式，都請以身體覺知為向?qū)?，不盲目追求幅度與標準，在自身極限內(nèi)緩慢發(fā)力，若感到關(guān)節(jié)刺痛或呼吸急促，及時調(diào)整或暫?！踩肋h是收獲練習效果的前提。

把練習變成像喝水一樣自然的習慣吧，讓每一次倒立都成為給身體的 “逆齡禮物”。堅持下去，你會在某天照鏡子時，驚喜地遇見那個氣色透亮、眼神明亮的自己 —— 那是時光對你認真生活的溫柔回贈。

【學校簡介】

邱源瑜伽理療學院是由邱源老師于2009年創(chuàng)立，擁有專業(yè)、實用、有效的課程體系，強大的師資力量和完善服務體系，校區(qū)坐落于順義馬坡金蝶軟件園。被業(yè)界稱為中國瑜伽理療師的”黃埔軍校”。

邱源瑜伽理療學院致力于將康復醫(yī)學、運動醫(yī)學、身心醫(yī)學結(jié)合于一體并融入瑜伽教學體系，形成了一套科學、嚴謹、系統(tǒng)的瑜伽理療培訓體系。