【課程介紹】

游泳長訓(xùn)，全稱“游泳長期系統(tǒng)化訓(xùn)練”，是指運動員從青少年時期開始，接受的一套科學(xué)、系統(tǒng)、長期的游泳專業(yè)化訓(xùn)練體系。它不是一個特定的考試或門檻，而是一個培養(yǎng)過程。

【課程目標】

核心目標是培養(yǎng)高水平競技游泳人才。通過多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，全面提升運動員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)，使其在各級別比賽中取得優(yōu)異成績，最終目標是向省隊、國家隊輸送人才，或在高考時通過“體育單招”等渠道進入大學(xué)深造。

【課程性質(zhì)】

一個長期的、循序漸進的訓(xùn)練過程。

【參與對象】

主要是有一定游泳基礎(chǔ)、展現(xiàn)出運動潛力的青少年兒童。他們通常在少體校、游泳俱樂部或?qū)W校的特長班進行訓(xùn)練。

【培訓(xùn)內(nèi)容】

長訓(xùn)的內(nèi)容非常全面和深入，可以看作是一個“系統(tǒng)工程”：

技術(shù)訓(xùn)練：四種泳姿精進： 對蝶、仰、蛙、自四種泳姿的技術(shù)細節(jié)進行反復(fù)打磨，包括身體位置、劃水效率、打腿效果、呼吸節(jié)奏、轉(zhuǎn)身和到邊技術(shù)等。

錄像分析： 通過水下錄像，分析運動員的技術(shù)動作，找出問題并糾正。

體能訓(xùn)練：水上專項體能： 包括有氧耐力（長距離游泳）、無氧耐力（沖刺、間歇游）、速度（短沖）和力量耐力訓(xùn)練。

陸上體能訓(xùn)練：力量訓(xùn)練： 核心力量（腹肌、背肌）、上肢力量（劃水肌群）、下肢力量（打腿肌群）的訓(xùn)練，隨著年齡增長會引入器械力量訓(xùn)練。

柔韌性訓(xùn)練： 拉伸、壓肩、壓腳踝等，增加關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防傷病，提升技術(shù)動作幅度。

協(xié)調(diào)性與靈敏性訓(xùn)練： 通過各種陸上練習(xí)提升身體控制能力。

戰(zhàn)術(shù)與心理訓(xùn)練：

比賽戰(zhàn)術(shù)： 學(xué)習(xí)如何分配體力、選擇超越時機、應(yīng)對不同賽程等。

心理建設(shè)： 培養(yǎng)運動員的比賽意志品質(zhì)、抗壓能力、專注度和自信心。

理論學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)運動生理學(xué)、運動營養(yǎng)學(xué)、游泳競賽規(guī)則等知識，讓運動員更理解自己的訓(xùn)練和身體。

總結(jié)：長訓(xùn)是一個“打基礎(chǔ)、建高樓”的過程，旨在將一名有潛力的苗子，培養(yǎng)成技術(shù)全面、體能充沛、心理過硬的專業(yè)運動員。

【師資力量】

邊指導(dǎo)

國家運動健將、原四川省游泳隊隊長、中國共產(chǎn)黨黨員

四川省50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳:800米自由泳、1500米自由泳，所有自由泳項目記錄保持者！

畢業(yè)于四川大學(xué)行政管理專業(yè),從事游泳事業(yè)25年,中國國家游泳隊訓(xùn)練2年，職業(yè)游泳運動員20年,澳大利亞高水平俱樂部訓(xùn)練4年!

2010年-2017年全國游泳大賽、全國游泳錦標賽、第十二屆、十三屆全運會,200米自由泳第二名、400米自由泳第三名,800米自由泳、1500米自由泳前八名無數(shù)!

2013年新加坡多國邀請賽:100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、500米自由泳首名。擁有7年執(zhí)教經(jīng)驗,其中3年在綿陽南山中學(xué)擔任游泳校隊總教練。2020-2022年任職期間帶隊參加四川游泳錦標賽和四川游泳大賽共獲得首名16次,其中10多名隊員達到國家一級運動員稱號。

付教練

國際運動健將、原國家游泳隊隊員、國家一級游泳裁判員、上海財經(jīng)大學(xué)法學(xué)學(xué)士、前國家游泳隊隊員、退役軍人。

國際賽事主要獲獎成績：

2015年韓國第六屆世界軍人運動會男子400米混合泳 首名,男子4x200 米自由泳接力 首名

2014年瑞士第六屆世界軍人錦標賽男子400米自由泳首名,男子400米混合泳 季軍

2014年世界短池錦標賽國家游泳隊 旗手

全國比賽主要獲獎成績：

2014-2016 全國游泳錦標賽男子200米400米 第三、四名

大學(xué)生比賽：

2016-2017全國大學(xué)生比賽男子100米蝶泳 第二名,400米混合泳 第二名

執(zhí)教經(jīng)驗:

2015年海軍體工隊游泳隊助理教練

2016年-2018年深圳市游泳館、上海靜安體育中心游泳教練

2019年-2021年斯威姆體育發(fā)展(上海)有限公司合伙人

2022年至今從事賽前培訓(xùn)及提速游泳教練

馮教練

國家一級運動員、游泳社會指導(dǎo)員，畢業(yè)于本俱樂部，擁有豐富的幼兒青少年基礎(chǔ)培訓(xùn)教學(xué)經(jīng)驗 。

五歲選進杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校跟隨柏自悅教練開始啟蒙訓(xùn)練。2020跟隨四川省游泳專業(yè)隊集訓(xùn)三年。

2023年跟隨本俱樂部進行進階訓(xùn)練，并擔任助教，并于本年達到國家一級運動員稱號。

2016年全國少兒游泳錦標賽（小年齡組）50米自由泳季軍。

2018年“富鋼杯”浙江省第十六屆運動會游泳比賽50自由泳首名。

2023年“奔跑吧·少年”第一屆全國青少年游泳俱樂部聯(lián)賽（成都站）100米蛙泳首名。

2025年全國城市系列賽（遵義站）50米蝶泳、50米自由泳首名。

2025年短池游泳大師賽25蝶泳、25自由泳首名。

【環(huán)境優(yōu)勢】

中國現(xiàn)代五項賽事中心于2010年7月建成并投入使用，是目前世界上獨有一座按照新規(guī)則設(shè)計建造的現(xiàn)代五項運動場館，被國際現(xiàn)代五項聯(lián)盟主席舒曼先生稱贊為“世界最美的體育館”。場館占地面積341畝，總建筑面積4.48萬㎡，主要建筑包括：游泳館、馬術(shù)體育場、新聞中心、馬廄，承接國際級現(xiàn)代五項比賽和國際級、國家游泳、馬術(shù)等單項比賽，以及體育集訓(xùn)、大型文藝演出、商貿(mào)會展活動等。

游泳館

游泳館

【機構(gòu)簡介】

極麟游泳俱樂部，本團隊專注于達級，長訓(xùn)，體育單招等游泳專項培訓(xùn)項目。助理于中高考學(xué)子專業(yè)水平提高！常年和澳洲，加拿大等高水品俱樂部合作，提供留學(xué)提高等項目！