一、課程背景與價(jià)值

中高考體測(cè)是升學(xué)路上的關(guān)鍵環(huán)節(jié) —— 中考體育成績(jī)直接計(jì)入總分，影響高中錄?。桓呖俭w育雖不統(tǒng)一計(jì)分，但學(xué)業(yè)水平合格性考試體育科目是高中畢業(yè)的必備條件，體育統(tǒng)考更是體育類(lèi)專(zhuān)業(yè)考生的 “敲門(mén)磚”。本課程針對(duì)中高考體測(cè)核心需求，通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練幫助學(xué)生攻克薄弱項(xiàng)、鞏固優(yōu)勢(shì)項(xiàng)，實(shí)現(xiàn)短期內(nèi)安全高效提分，為升學(xué)保駕護(hù)航。

二、適用人群

中考考生：全體初中畢業(yè)生，需提升 1000 米 / 800 米跑、力量 / 彈跳、球類(lèi)等項(xiàng)目成績(jī)，沖刺中考體育高分。

高考考生：兩類(lèi)考生適用 —— 一是需通過(guò)高中學(xué)業(yè)水平合格性體育考試、獲取高中畢業(yè)證的全體高中生；二是計(jì)劃報(bào)考體育教育、社會(huì)體育等專(zhuān)業(yè)，需備戰(zhàn)體育統(tǒng)考的考生。

三、課程核心體系：個(gè)性化 + 針對(duì)性訓(xùn)練

課程采用 “評(píng)估 - 規(guī)劃 - 訓(xùn)練” 三階體系，確保訓(xùn)練精準(zhǔn)高效：

初期評(píng)估：通過(guò)模擬測(cè)試掌握學(xué)生當(dāng)前體測(cè)成績(jī)，結(jié)合身體形態(tài)、肌肉力量、柔韌性等維度，明確優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目與薄弱環(huán)節(jié)，為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

個(gè)性化方案制定：依據(jù)評(píng)估結(jié)果和目標(biāo)分?jǐn)?shù)，劃分基礎(chǔ)期、強(qiáng)化期、沖刺期、調(diào)整期四個(gè)訓(xùn)練周期，定制專(zhuān)屬訓(xùn)練計(jì)劃，避免 “一刀切” 式低效訓(xùn)練。

分項(xiàng)針對(duì)性訓(xùn)練：聚焦中高考體測(cè)核心項(xiàng)目，拆解技術(shù)要點(diǎn)與訓(xùn)練方法，逐個(gè)突破得分難點(diǎn)。

四、分項(xiàng)目培訓(xùn)內(nèi)容

（一）耐力類(lèi)項(xiàng)目（中考：男 1000 米 / 女 800 米；高考學(xué)考?？迹?/p>

1. 技術(shù)指導(dǎo)

呼吸節(jié)奏：教授 “口鼻結(jié)合，兩步一呼兩步一吸”，避免跑步中缺氧。

跑步姿勢(shì)：糾正身體姿態(tài)，減少能量浪費(fèi)，提升跑步效率。

體力分配：拆解 “起跑 - 途中跑 - 沖刺” 三階段策略，避免過(guò)早疲勞。

2. 訓(xùn)練方法

間歇跑：如 400 米 ×4 組（嚴(yán)控組間休息），提升心肺功能與耐乳酸能力。

變速跑：直道加速、彎道慢跑，強(qiáng)化速度調(diào)整與節(jié)奏把控。

持續(xù)跑：1200-1500 米慢跑，夯實(shí)有氧基礎(chǔ)，提升耐力上限。

核心力量訓(xùn)練：針對(duì)性鍛煉腰腹肌肉，確保跑步時(shí)身體穩(wěn)定不晃動(dòng)。

（二）力量 / 彈跳類(lèi)項(xiàng)目（中高考選考核心）

1. 實(shí)心球

技術(shù)核心：掌握 “握球 - 預(yù)備姿勢(shì) - 蹬地 - 送髖 - 腰腹發(fā)力 - 揮臂鞭打” 完整發(fā)力鏈，避免發(fā)力脫節(jié)。

力量訓(xùn)練：通過(guò)俯臥撐、臥推、仰臥起坐、背肌練習(xí)，增強(qiáng)上肢、胸肌與腰腹力量，提升投擲距離。

2. 引體向上（男生專(zhuān)屬）

輔助訓(xùn)練：彈力帶輔助引體（降低起步難度）、離心下放訓(xùn)練（強(qiáng)化背部控制）、杠鈴劃船 + 高位下拉（針對(duì)性發(fā)展背部與手臂力量），逐步突破 “零個(gè)” 瓶頸。

3. 立定跳遠(yuǎn)

技術(shù)核心：糾正 “擺臂與蹬地配合”“空中展體”“落地收腹” 動(dòng)作，減少落地距離損耗。

訓(xùn)練方法：蛙跳（增強(qiáng)腿部爆發(fā)力）、跳箱（提升彈跳高度）、跳繩（強(qiáng)化下肢協(xié)調(diào)性），全面提升跳躍遠(yuǎn)度。

（三）技能類(lèi)項(xiàng)目（中高考選考熱門(mén)）

1. 籃球運(yùn)球繞桿

技術(shù)要點(diǎn)：熟練左右手交替運(yùn)球、快速變向不丟球、規(guī)劃優(yōu)繞桿路線(xiàn)，減少繞桿耗時(shí)。

訓(xùn)練重點(diǎn)：大量重復(fù)繞桿練習(xí)，形成肌肉記憶，確保考試時(shí)動(dòng)作流暢不卡頓。

2. 足球運(yùn)球繞桿

技術(shù)要點(diǎn)：掌握腳內(nèi)側(cè) / 外側(cè)控球技巧，控制身體重心不偏移，精準(zhǔn)繞過(guò)障礙桿。

訓(xùn)練重點(diǎn)：通過(guò)慢動(dòng)作控球、加速繞桿等練習(xí)，提升控球穩(wěn)定性與速度。

3. 排球墊球

技術(shù)要點(diǎn)：規(guī)范 “準(zhǔn)備姿勢(shì)（屈膝、含胸）- 擊球手型（雙手疊掌）- 移動(dòng)取位” 動(dòng)作，控制墊球高度與方向。

訓(xùn)練重點(diǎn)：對(duì)墻墊球（提升球感）、雙人對(duì)墊（強(qiáng)化連續(xù)性），確保考試時(shí)墊球次數(shù)達(dá)標(biāo)。

（四）高考體育統(tǒng)考專(zhuān)項(xiàng)（僅針對(duì)體育類(lèi)專(zhuān)業(yè)考生）

針對(duì)體育統(tǒng)考 “身體素質(zhì)項(xiàng)目 + 專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)項(xiàng)目” 需求，額外強(qiáng)化：

身體素質(zhì)項(xiàng)目：100 米跑（起跑爆發(fā)力、途中跑加速）、立定跳遠(yuǎn)（高強(qiáng)度彈跳訓(xùn)練）、原地推鉛球（專(zhuān)業(yè)投擲技術(shù) + 核心力量）。

專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)項(xiàng)目：根據(jù)考生選擇（田徑 200 米 / 400 米 / 跳高、籃球、排球、足球等），匹配專(zhuān)業(yè)教練，進(jìn)行高階技術(shù)打磨與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，沖刺統(tǒng)考高分。

五、課程優(yōu)勢(shì)

目標(biāo)導(dǎo)向：聚焦 “提分” 核心，所有訓(xùn)練內(nèi)容圍繞中高考體測(cè)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)，避免無(wú)效訓(xùn)練。

個(gè)性化：拒絕 “大鍋飯”，基于初期評(píng)估定制計(jì)劃，適配不同基礎(chǔ)學(xué)生（從 “及格線(xiàn)掙扎” 到 “沖刺滿(mǎn)分” 均適用）。

安全科學(xué)：兼顧訓(xùn)練強(qiáng)度與身體保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，確保學(xué)生在健康狀態(tài)下提升成績(jī)。

【環(huán)境展示】

室外訓(xùn)練場(chǎng)

室外訓(xùn)練場(chǎng)

室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)

生活配套?——

住宿：六人宿舍，配 Wi-Fi、空調(diào)、洗衣機(jī)。?

管理：與教練同樓，安全便捷。?

訓(xùn)練：樓下室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)，雨天正常訓(xùn)練。?

住宿環(huán)境

住宿環(huán)境

浴室環(huán)境

【學(xué)校簡(jiǎn)介】

三位志同道合的體育人，懷揣著讓每一位熱愛(ài)體育的孩子都能無(wú)負(fù)擔(dān)追逐夢(mèng)想的初心，共同創(chuàng)辦了本體育俱樂(lè)部。我們始終堅(jiān)守 “低訓(xùn)練費(fèi) + 高質(zhì)量服務(wù)” 的辦學(xué)理念，致力于讓訓(xùn)練費(fèi)不再成為孩子逐夢(mèng)路上的阻礙，同時(shí)以專(zhuān)業(yè)教學(xué)幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的顯著提升。目前，俱樂(lè)部已培養(yǎng)出佛山市紀(jì)錄保持者劉金洋等優(yōu)秀學(xué)員，用實(shí)打?qū)嵉某煽?jī)證明了教學(xué)實(shí)力。

【教學(xué)優(yōu)勢(shì)?】

多元教學(xué)：一對(duì)一、小班、針對(duì)性提高。?

器材齊全：自帶專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練器材，學(xué)生無(wú)需自費(fèi)購(gòu)買(mǎi)。?

【師資團(tuán)隊(duì)】

俱樂(lè)部核心教練團(tuán)隊(duì)實(shí)力強(qiáng)勁：區(qū)梓軒任總負(fù)責(zé)人兼主教練，全面統(tǒng)籌俱樂(lè)部事務(wù)，曾帶領(lǐng) 50 人暑假班學(xué)員實(shí)現(xiàn)全體綜合能力 80% 提升；吳沛銘作為四項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)老師，成功培養(yǎng)出四項(xiàng)成績(jī) 293 分的學(xué)員；劉金洋曾創(chuàng)佛山市百米紀(jì)錄，擅長(zhǎng)短跑教學(xué)，已帶出多名國(guó)家一級(jí)與二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

無(wú)論是沖刺中考體育高分、通過(guò)高考學(xué)考體育，還是備戰(zhàn)體育統(tǒng)考，本課程都能提供精準(zhǔn)訓(xùn)練支持，助力學(xué)生攻克體測(cè)難關(guān)，圓夢(mèng)理想學(xué)校！