一、課程背景與價值

中高考體測是升學路上的關鍵環(huán)節(jié) —— 中考體育成績直接計入總分，影響高中錄??；高考體育雖不統(tǒng)一計分，但學業(yè)水平合格性考試體育科目是高中畢業(yè)的必備條件，體育統(tǒng)考更是體育類專業(yè)考生的 “敲門磚”。本課程針對中高考體測核心需求，通過科學訓練幫助學生攻克薄弱項、鞏固優(yōu)勢項，實現(xiàn)短期內安全高效提分，為升學保駕護航。

二、適用人群

中考考生：全體初中畢業(yè)生，需提升 1000 米 / 800 米跑、力量 / 彈跳、球類等項目成績，沖刺中考體育高分。

高考考生：兩類考生適用 —— 一是需通過高中學業(yè)水平合格性體育考試、獲取高中畢業(yè)證的全體高中生；二是計劃報考體育教育、社會體育等專業(yè)，需備戰(zhàn)體育統(tǒng)考的考生。

三、課程核心體系：個性化 + 針對性訓練

課程采用 “評估 - 規(guī)劃 - 訓練” 三階體系，確保訓練精準高效：

初期評估：通過模擬測試掌握學生當前體測成績，結合身體形態(tài)、肌肉力量、柔韌性等維度，明確優(yōu)勢項目與薄弱環(huán)節(jié)，為后續(xù)訓練奠定基礎。

個性化方案制定：依據(jù)評估結果和目標分數(shù)，劃分基礎期、強化期、沖刺期、調整期四個訓練周期，定制專屬訓練計劃，避免 “一刀切” 式低效訓練。

分項針對性訓練：聚焦中高考體測核心項目，拆解技術要點與訓練方法，逐個突破得分難點。

四、分項目培訓內容

（一）耐力類項目（中考：男 1000 米 / 女 800 米；高考學考常考）

1. 技術指導

呼吸節(jié)奏：教授 “口鼻結合，兩步一呼兩步一吸”，避免跑步中缺氧。

跑步姿勢：糾正身體姿態(tài)，減少能量浪費，提升跑步效率。

體力分配：拆解 “起跑 - 途中跑 - 沖刺” 三階段策略，避免過早疲勞。

2. 訓練方法

間歇跑：如 400 米 ×4 組（嚴控組間休息），提升心肺功能與耐乳酸能力。

變速跑：直道加速、彎道慢跑，強化速度調整與節(jié)奏把控。

持續(xù)跑：1200-1500 米慢跑，夯實有氧基礎，提升耐力上限。

核心力量訓練：針對性鍛煉腰腹肌肉，確保跑步時身體穩(wěn)定不晃動。

（二）力量 / 彈跳類項目（中高考選考核心）

1. 實心球

技術核心：掌握 “握球 - 預備姿勢 - 蹬地 - 送髖 - 腰腹發(fā)力 - 揮臂鞭打” 完整發(fā)力鏈，避免發(fā)力脫節(jié)。

力量訓練：通過俯臥撐、臥推、仰臥起坐、背肌練習，增強上肢、胸肌與腰腹力量，提升投擲距離。

2. 引體向上（男生專屬）

輔助訓練：彈力帶輔助引體（降低起步難度）、離心下放訓練（強化背部控制）、杠鈴劃船 + 高位下拉（針對性發(fā)展背部與手臂力量），逐步突破 “零個” 瓶頸。

3. 立定跳遠

技術核心：糾正 “擺臂與蹬地配合”“空中展體”“落地收腹” 動作，減少落地距離損耗。

訓練方法：蛙跳（增強腿部爆發(fā)力）、跳箱（提升彈跳高度）、跳繩（強化下肢協(xié)調性），全面提升跳躍遠度。

（三）技能類項目（中高考選考熱門）

1. 籃球運球繞桿

技術要點：熟練左右手交替運球、快速變向不丟球、規(guī)劃優(yōu)繞桿路線，減少繞桿耗時。

訓練重點：大量重復繞桿練習，形成肌肉記憶，確?？荚嚂r動作流暢不卡頓。

2. 足球運球繞桿

技術要點：掌握腳內側 / 外側控球技巧，控制身體重心不偏移，精準繞過障礙桿。

訓練重點：通過慢動作控球、加速繞桿等練習，提升控球穩(wěn)定性與速度。

3. 排球墊球

技術要點：規(guī)范 “準備姿勢（屈膝、含胸）- 擊球手型（雙手疊掌）- 移動取位” 動作，控制墊球高度與方向。

訓練重點：對墻墊球（提升球感）、雙人對墊（強化連續(xù)性），確?？荚嚂r墊球次數(shù)達標。

（四）高考體育統(tǒng)考專項（僅針對體育類專業(yè)考生）

針對體育統(tǒng)考 “身體素質項目 + 專項技術項目” 需求，額外強化：

身體素質項目：100 米跑（起跑爆發(fā)力、途中跑加速）、立定跳遠（高強度彈跳訓練）、原地推鉛球（專業(yè)投擲技術 + 核心力量）。

專項技術項目：根據(jù)考生選擇（田徑 200 米 / 400 米 / 跳高、籃球、排球、足球等），匹配專業(yè)教練，進行高階技術打磨與戰(zhàn)術訓練，沖刺統(tǒng)考高分。

五、課程優(yōu)勢

目標導向：聚焦 “提分” 核心，所有訓練內容圍繞中高考體測評分標準設計，避免無效訓練。

個性化：拒絕 “大鍋飯”，基于初期評估定制計劃，適配不同基礎學生（從 “及格線掙扎” 到 “沖刺滿分” 均適用）。

安全科學：兼顧訓練強度與身體保護，避免運動損傷，確保學生在健康狀態(tài)下提升成績。

【環(huán)境展示】

室外訓練場

室外訓練場

室內訓練場

生活配套?——

住宿：六人宿舍，配 Wi-Fi、空調、洗衣機。?

管理：與教練同樓，安全便捷。?

訓練：樓下室內訓練場，雨天正常訓練。?

住宿環(huán)境

住宿環(huán)境

浴室環(huán)境

【學校簡介】

三位志同道合的體育人，懷揣著讓每一位熱愛體育的孩子都能無負擔追逐夢想的初心，共同創(chuàng)辦了本體育俱樂部。我們始終堅守 “低訓練費 + 高質量服務” 的辦學理念，致力于讓訓練費不再成為孩子逐夢路上的阻礙，同時以專業(yè)教學幫助學生實現(xiàn)運動能力的顯著提升。目前，俱樂部已培養(yǎng)出佛山市紀錄保持者劉金洋等優(yōu)秀學員，用實打實的成績證明了教學實力。

【教學優(yōu)勢?】

多元教學：一對一、小班、針對性提高。?

器材齊全：自帶專業(yè)訓練器材，學生無需自費購買。?

【師資團隊】

俱樂部核心教練團隊實力強勁：區(qū)梓軒任總負責人兼主教練，全面統(tǒng)籌俱樂部事務，曾帶領 50 人暑假班學員實現(xiàn)全體綜合能力 80% 提升；吳沛銘作為四項專項老師，成功培養(yǎng)出四項成績 293 分的學員；劉金洋曾創(chuàng)佛山市百米紀錄，擅長短跑教學，已帶出多名國家一級與二級運動員。

無論是沖刺中考體育高分、通過高考學考體育，還是備戰(zhàn)體育統(tǒng)考，本課程都能提供精準訓練支持，助力學生攻克體測難關，圓夢理想學校！