【課程簡(jiǎn)介】

綜合學(xué)習(xí)有氧操、踏板操、健身球操、有氧舞蹈、尊巴、綜合舞蹈、動(dòng)感單車(chē)、Body-Cambat、Body-Pump、Cxworx、肚皮舞、Body-Jam、Shbam、瑜伽、普拉提、以及瑜伽球、普拉提球等衍生課程，達(dá)到綜合健身的效果

【適合學(xué)員】

健身愛(ài)好者、年滿(mǎn)18歲、無(wú)重大疾病

【學(xué)習(xí)內(nèi)容介紹】

有氧戰(zhàn)斗：

有氧運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度恰如其分的體操，她不像短跑那樣急劇的消耗體內(nèi)氧氣的供給。比如人們?cè)诙膛軙r(shí)（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)體內(nèi)的三種營(yíng)養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)，這些我們稱(chēng)之為“燃料”的物質(zhì)與氧氣結(jié)合激發(fā)出大量的能量。這個(gè)過(guò)程不僅消耗大量的“燃料”,也會(huì)消耗大量的氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)則不同，是一種非常適合鍛煉心肺功能和肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費(fèi)。戰(zhàn)斗操實(shí)際上是結(jié)合了搏擊、武術(shù)的元素，將有氧操和戰(zhàn)斗操合為一體，目前流行的有氧戰(zhàn)斗操衍生的種類(lèi)很多，但大都結(jié)合西方的拳擊、東方的武術(shù)或搏擊技法，加上新穎、活撥的舞蹈動(dòng)作，深受青年朋友們的喜愛(ài)?！稇?zhàn)斗有氧操》早可見(jiàn)資料來(lái)自臺(tái)灣的中學(xué)體育教學(xué)操，這套操通過(guò)對(duì)武術(shù)、太極和舞蹈元素的巧妙提煉，將其步伐要領(lǐng)融于舞蹈動(dòng)作中。配樂(lè)方面以民樂(lè)中的笛子、二胡和西洋樂(lè)器穿插編排；主題音樂(lè)的選取也很有特點(diǎn)，具有民族特色的音樂(lè)和西方音樂(lè)在不同的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中得到的運(yùn)用。正如戰(zhàn)斗有氧操的名字一樣，中西合璧，相得益彰。值得注意的是，有氧戰(zhàn)斗操是一種持續(xù)增強(qiáng)、漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須保持在半小時(shí)之上才能起到鍛煉的作用。如果覺(jué)的做的過(guò)于消耗體力可以根據(jù)自身?xiàng)l件減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

動(dòng)感單車(chē)：

動(dòng)感單車(chē)俗稱(chēng)：“減脂炸彈”. 動(dòng)感單車(chē)在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂(lè)，目前選擇動(dòng)感單車(chē)的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，可以消耗750千卡的熱量。

動(dòng)感單車(chē)大的特點(diǎn)，是讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái)，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車(chē)課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車(chē)的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線(xiàn)條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400-500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

瑜伽：

瑜伽（Yoga）是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

近年在世界多個(gè)不同地方流行和大熱的瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。

杠鈴操：

杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運(yùn)動(dòng)。

在練習(xí)中您會(huì)用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對(duì)杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開(kāi)始。上一段時(shí)間之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就咨詢(xún)您的教練吧！

到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對(duì)杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開(kāi)始。上一段時(shí)間之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就咨詢(xún)您的教練吧！

一、熱身：讓整個(gè)身體活動(dòng)起來(lái)，所有只需很輕的重量。

二、腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。

三、三頭肌、二頭肌和肩部：開(kāi)始的時(shí)候用輕點(diǎn)的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。

四、腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。

五、放松：在激烈運(yùn)動(dòng)后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。

很多健身房里都開(kāi)設(shè)了杠鈴操的這門(mén)特殊而又簡(jiǎn)單是運(yùn)動(dòng)課程，跟健美操一樣，它同樣是在強(qiáng)勁的音樂(lè)伴奏下完成，只不過(guò)，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。

杠鈴操綜合了有氧操和無(wú)氧器械運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，并加入了韻律操的動(dòng)作以及強(qiáng)節(jié)奏極感的音樂(lè)，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓(xùn)練，事半功倍。它還能通過(guò)持續(xù)對(duì)脊柱兩側(cè)肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。

另外，據(jù)專(zhuān)家測(cè)試表明，“杠鈴操是世界上見(jiàn)效快的塑型運(yùn)動(dòng)”，每周兩次，每次一小時(shí)，三個(gè)月后就能看出健身效果。

有氧舞蹈：

有氧舞蹈是配合音樂(lè)有節(jié)奏舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，很容易調(diào)節(jié)呼吸，還可消耗較多熱量，將身上多余脂肪都“消滅”.有氧舞蹈能把許多動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)，有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，其有許多風(fēng)格，其音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，還使舞者充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、和肌肉的活動(dòng)能力，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。

有氧舞蹈的種類(lèi) :

根據(jù)特點(diǎn)不同分為、方克（ funk ）·街舞（ hiphop ）· jazzaerobics · salsaaerobics· 等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈可配合年齡編舞，有較大的自由性。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。

有氧舞蹈的課程特點(diǎn) :

（1）暖身伸展運(yùn)動(dòng)（05-10分鐘）

（2）有氧舞蹈內(nèi)容（20-40分鐘）:jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。

（3）專(zhuān)門(mén)舞蹈練習(xí)（05-10分鐘）:腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它

（4）放松和伸展運(yùn)動(dòng)（5-10分鐘）

肚皮舞：

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔。

肚皮舞美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。

保健

肚皮舞是一種健康的舞蹈，對(duì)女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

調(diào)節(jié)身心

在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。

身體調(diào)節(jié)

經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。

鍛煉PC肌

這應(yīng)該是大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處

尊巴：

尊巴是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂(lè)與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。Zumba（尊巴）也被形容為一個(gè)大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。任何人只需要跟著節(jié)拍自然的做動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程充滿(mǎn)快樂(lè)，舞步簡(jiǎn)單、有趣、易學(xué)。

尊巴是由舞蹈演變而來(lái)的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門(mén)戈和探戈等多種南美舞蹈形式?！白鸢汀币辉~早源于哥倫比亞俚語(yǔ)，意為“快速運(yùn)動(dòng)”.

通常，一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個(gè)階段，使運(yùn)動(dòng)者充分體驗(yàn)拉丁舞蹈的歡樂(lè)、興奮與浪漫，即便沒(méi)有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂(lè)趣。

為了更好地融入南美文化，在做尊巴運(yùn)動(dòng)的時(shí)候推薦穿著寬松、顏色鮮艷的運(yùn)動(dòng)外套，亮麗的顏色可以在尊巴運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到很好的心理暗示作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)好穿軟底平跟運(yùn)動(dòng)鞋。

選擇尊巴的三大理由：

其一，目前正風(fēng)行于世界，真正自我的健身方式；

其二，適合塑形、減脂，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中；

其三，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、韻律感，健身過(guò)程充滿(mǎn)樂(lè)趣。

【師資力量】

首屆健身瑜伽裁判員

一級(jí)健身健美裁判員

瑜珈教練

一級(jí)健身指導(dǎo)員

湖北省瑜伽導(dǎo)師

亞洲國(guó)際瑜珈研究院瑜珈導(dǎo)師

印度甘地瑜伽與自然療法學(xué)院瑜伽導(dǎo)師

彭克莉，從事瑜珈教育事業(yè)多年，有豐富的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，倡導(dǎo)自然簡(jiǎn)約、優(yōu)雅而堅(jiān)強(qiáng)的瑜珈生活方式，推行適合現(xiàn)代人的東方瑜珈實(shí)用體系課程。曾在北京、上海、武漢諸多城市任瑜珈教學(xué)工作，注重交流與不斷的自身學(xué)習(xí)提升。她苦心鉆研瑜珈教學(xué)工作，注重交流與不斷的自身學(xué)習(xí)提升。她苦心鉆研瑜珈各種功法，在瑜珈教練傳授，學(xué)員深入教學(xué)方面都有很高造詣，她們借鑒國(guó)內(nèi)外教學(xué)實(shí)況，針對(duì)現(xiàn)代人的生理及心理需要，結(jié)合自已多來(lái)從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及瑜珈教學(xué)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，特別是根據(jù)廣為盛行的哈他瑜珈、王瑜珈、陰瑜珈而研究了東方瑜珈實(shí)用體系課程。培養(yǎng)更多的瑜珈教練員、瑜珈習(xí)者，普及東方瑜珈文化與運(yùn)動(dòng)，豐富全民健身活動(dòng)內(nèi)容，并更有益于受眾身心是她們的事業(yè)追求