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導讀：胸椎是主靈活的關節(jié)，它應該有很好的旋轉、伸展靈活性，以方便我們完成各種動作。如果它的靈活性不好，比如我們在轉身時，打球時，健身時，腰椎就會過度的旋轉。而腰椎本來允許的旋轉很少，五節(jié)椎體最多12度，腰椎最怕的又是旋轉，這個扭轉力會讓腰間盤容易突出。
動作名稱：腰椎鎖定胸椎旋轉
鍛煉目的：提高胸椎關節(jié)旋轉靈活性
準備階段：
1.嬰兒跪姿
2.一側手臂置于腰后
鍛煉過程：
1.吸氣，旋轉至一側
2.憋氣，保持不動
3.吐氣，繼續(xù)旋轉
注意事項：骨盆不要旋轉，肘關節(jié)伸直鎖死，手掌支撐不穩(wěn)定
今天這個訓練動作，做3組，每組做5-8次，組間間隔30-60秒，每組做到感覺所練習部位很放松即可。因人而異
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