【課程介紹】

破風(fēng)田徑俱樂(lè)部中高考體育特長(zhǎng)生課程，專為瞄準(zhǔn)體育升學(xué)通道的學(xué)生定制，以“專項(xiàng)突破、成績(jī)達(dá)標(biāo)、升學(xué)落地”為核心，結(jié)合中高考體育特長(zhǎng)生政策及院校招錄標(biāo)準(zhǔn)，打造“技術(shù)+體能+實(shí)戰(zhàn)+規(guī)劃”四維培養(yǎng)體系，助力學(xué)生通過(guò)體育特長(zhǎng)敲開(kāi)理想學(xué)校大門(mén)。

【課程目的】

1.專項(xiàng)成績(jī)達(dá)標(biāo)：針對(duì)中高考體育特長(zhǎng)生測(cè)試項(xiàng)目（如田徑類100米、200米、跳遠(yuǎn)、鉛球等），通過(guò)精細(xì)化訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)成績(jī)突破，達(dá)到目標(biāo)院校（重點(diǎn)高中/本科院校）的測(cè)試合格線及優(yōu)錄標(biāo)準(zhǔn)，

2.競(jìng)技能力進(jìn)階：提升專項(xiàng)技術(shù)穩(wěn)定性與競(jìng)技水平，不僅滿足“達(dá)標(biāo)”，更追求“高分”，在測(cè)試中形成競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

3升學(xué)路徑落地：解讀中高考體育特長(zhǎng)生政策（如省級(jí)比賽名次要求、院校單招/高水平測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)），幫助學(xué)生規(guī)劃參賽路徑、積累資格成績(jī)，確保升學(xué)流程合規(guī)高效，

4.長(zhǎng)期發(fā)展莫基：兼顧運(yùn)動(dòng)生涯可持續(xù)性，避免短期突擊導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，為進(jìn)入高中/大學(xué)后的專業(yè)訓(xùn)練或高水平賽事儲(chǔ)備潛力。

【招生對(duì)象】

中考特長(zhǎng)生：初二、初三學(xué)生，目標(biāo)通過(guò)市級(jí)/區(qū)級(jí)體育特長(zhǎng)生測(cè)試進(jìn)入重點(diǎn)高中。專項(xiàng)涉及短跑（100米/200米/400米）、中長(zhǎng)跑（800米/1500米）、跳躍（跳遠(yuǎn)/三級(jí)跳遠(yuǎn)）、投擲（鉛球/標(biāo)槍）等；

（注：報(bào)名需通過(guò)“專項(xiàng)潛力測(cè)評(píng)”，結(jié)合學(xué)生身高、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等先天條件及目標(biāo)項(xiàng)目，評(píng)估適配性后分組訓(xùn)練）

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】

聚焦“專項(xiàng)技術(shù)攻堅(jiān)+體能極限突破+實(shí)戰(zhàn)能力打磨+升學(xué)政策適配”四大模塊，分項(xiàng)目定制內(nèi)容：

1. 專項(xiàng)技術(shù)精細(xì)化訓(xùn)練（按項(xiàng)目拆解）短跑（100米/200米）：

起跑技術(shù)：起跑器調(diào)試（角度、距離）、蹬擺銜接（后腿蹬伸與前腿折疊同步）、爆發(fā)力輸出節(jié)奏，

加速跑：步頻步幅配比（如100米前30米步頻優(yōu)先，后70米步幅遞增）、身體前傾角度控制，

途中跑：核心穩(wěn)定（避免左右晃動(dòng)〉、擺臂幅度（前后擺臂而非左右）、落地緩沖（前腳掌著地發(fā)力）；

彎道技術(shù)（200米）：內(nèi)道跑時(shí)身體傾斜角度、步幅調(diào)整（彎道小步頻，直道大步幅）

2.專項(xiàng)體能極限突破

爆發(fā)力：結(jié)合“負(fù)重跳箱”“高翻訓(xùn)練”“30米拖輪胎跑″等，提升下肢（短跑/跳躍）、核心（投擲）爆發(fā)力；

速度耐力：針對(duì)400米/800米，采用“200 米x5組（間歇90秒）”"400米x3組（間歇3分鐘）”等間歇訓(xùn)練，提升乳酸耐受度；

專項(xiàng)力量：投擲項(xiàng)目強(qiáng)化“臥推+硬拉”組合（提升上肢及核心力量），跳躍項(xiàng)目側(cè)重“負(fù)重深蹲+箭步蹲”（強(qiáng)化下肢蹬伸力）。

3.實(shí)戰(zhàn)與賽事能力

測(cè)試模擬：按中高考測(cè)試流程（如電子計(jì)時(shí)、激光測(cè)距）高頻模擬，訓(xùn)練“檢錄-候場(chǎng)-試投/試跳-正式測(cè)試″的節(jié)奏把控，

賽事經(jīng)驗(yàn)：組織參加省級(jí)u系列賽事、市級(jí)青少年錦標(biāo)賽等，積累“達(dá)級(jí)成績(jī)”（如國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員證書(shū)，部分院校要求），

心理調(diào)適：針對(duì)“測(cè)試緊張導(dǎo)致失誤”，通過(guò)“壓力情境訓(xùn)練”（如多人圍觀測(cè)試、限時(shí)完成）提升抗壓能力。

4.升學(xué)規(guī)劃指導(dǎo)

政策解讀：實(shí)時(shí)更新中高考特長(zhǎng)生招錄政策（如2025年某高校高水平測(cè)試對(duì)“二級(jí)運(yùn)動(dòng)員+省級(jí)比賽前八”的要求），

目標(biāo)拆解：根據(jù)學(xué)生當(dāng)前成績(jī)(如初三學(xué)生100米12.8秒，目標(biāo)高中要求11.8秒)，制定“每月提升0.2秒”的階梯計(jì)劃；

材料準(zhǔn)備：指導(dǎo)賽事報(bào)名、成績(jī)認(rèn)證、運(yùn)動(dòng)員等級(jí)申報(bào)等流程，確保升學(xué)材料完整合規(guī)。

【學(xué)習(xí)周期】

按升學(xué)階段科學(xué)規(guī)劃，分三階遞進(jìn)：

基礎(chǔ)建設(shè)期〈1-2年）：適合初二/高一學(xué)生，側(cè)重專項(xiàng)技術(shù)框架搭建、基礎(chǔ)體能儲(chǔ)備（如短跑先練起跑+加速跑，不急于沖速度）；

專項(xiàng)提升期（1年）：適合初三/高二學(xué)生，聚焦成績(jī)突破（如從二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平向一級(jí)沖刺）、賽事成績(jī)積累；

沖刺備考期（6個(gè)月）：針對(duì)考前（如初三3-4月測(cè)試、高三1-3月單招），強(qiáng)化測(cè)試細(xì)節(jié)（如電子計(jì)時(shí)適應(yīng)、臨場(chǎng)應(yīng)變）、調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)（避免過(guò)度訓(xùn)練疲勞）。

【上課安排】

時(shí)間適配學(xué)業(yè)：

基礎(chǔ)/提升班：全天（上午8:00-10：00專項(xiàng)技術(shù)+下午 15：00-17:00體能訓(xùn)練）。

沖刺班：寒暑假集訓(xùn)（連續(xù)15天，每天3小時(shí)，含早晚兩次訓(xùn)練），考前1個(gè)月增設(shè)“一對(duì)一特訓(xùn)”（針對(duì)個(gè)人技術(shù)漏洞）；

專項(xiàng)分組教學(xué)：按項(xiàng)目分組（如短跑組、跳遠(yuǎn)組），每組15-20人，教練1:20配比（專項(xiàng)教練+體能教練雙指導(dǎo)）

專業(yè)場(chǎng)地：配備標(biāo)準(zhǔn)塑膠跑道（含起跑器、風(fēng)速儀）、投擲區(qū)（鉛球場(chǎng)地），引入動(dòng)作捕捉系統(tǒng)（視頻慢放分析技術(shù)細(xì)節(jié)）、電子計(jì)時(shí)/測(cè)距設(shè)備（與測(cè)試同款）。

【課程優(yōu)勢(shì)】

1.懂升學(xué)更懂專項(xiàng)：教練團(tuán)隊(duì)由國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員+10年以上特長(zhǎng)生輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的資深教練組成，既精通專項(xiàng)技術(shù)（如短跑起跑器調(diào)試誤差<2cm），又熟稔升學(xué)政策（近3年幫助20+學(xué)生拿到“985/211院校”體育特長(zhǎng)生資格）；丨

2.數(shù)據(jù)化精準(zhǔn)提分：用運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)分析系統(tǒng)拆解技術(shù)漏洞，結(jié)合心率帶、肌電監(jiān)測(cè)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，讓“每一次訓(xùn)練都指向提分”；

3.賽事資源直達(dá)：與省市級(jí)體育局、青少年體育協(xié)會(huì)合作，優(yōu)先推薦學(xué)員參加“達(dá)級(jí)賽事”（如省級(jí)青少年田徑錦標(biāo)賽），近2年學(xué)員參賽達(dá)級(jí)率超80%（國(guó)家二級(jí)及以上），

4.個(gè)性化防傷體系：針對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)（如15-17歲骨垢未閉合），設(shè)計(jì)“輕量化力量訓(xùn)練”（如彈力帶抗阻而非大重量負(fù)重），配備運(yùn)動(dòng)康復(fù)師實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，近5年學(xué)員因訓(xùn)練受傷比例<5%；

5.升學(xué)成果背書(shū)：中考特長(zhǎng)生近3年90%進(jìn)入本地重點(diǎn)高中（如成武一中體育特長(zhǎng)班），高考特長(zhǎng)生40%考入“雙一流”院校（如鄭州大學(xué)、山東大學(xué)），學(xué)員平均專項(xiàng)成績(jī)提升：短跑1-1.5秒、跳遠(yuǎn)0.5-0.8米、鉛球2-3米。破風(fēng)中高考體育特長(zhǎng)生課程，不止是“練成績(jī)”，更是“陪學(xué)生走好體育升學(xué)的每一步”。從技術(shù)打磨到賽事達(dá)級(jí)，從政策解讀到院校對(duì)接，讓體育特長(zhǎng)真正成為升學(xué)“加速器”，助學(xué)生用熱愛(ài)敲開(kāi)理想學(xué)校的大門(mén)。

【學(xué)校簡(jiǎn)介】

破風(fēng)體育成立于2019年，是深耕山東青少年體適能、中考體育、中高考體育培訓(xùn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)，以 “科學(xué)賦能體育升學(xué)，專業(yè)守護(hù)成長(zhǎng)路徑” 為使命，為學(xué)子搭建從訓(xùn)練到升學(xué)的全鏈條成長(zhǎng)體系。2024年，伴隨山東省體考項(xiàng)目改革與專項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)升級(jí)，俱樂(lè)部戰(zhàn)略升級(jí)——整合權(quán)威資源，特邀高校教練、專家組建教研團(tuán)隊(duì)，依托一線城市教研優(yōu)勢(shì)，深度適配山東體考大綱，為省內(nèi)考生打造“更懂政策、更專技術(shù)、更貼需求”的培訓(xùn)陣地。構(gòu)建 “基礎(chǔ)體能→專項(xiàng)技術(shù)→賽事模擬” 三階訓(xùn)練邏輯。優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練基地、專業(yè)教練團(tuán)隊(duì)。

【教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)】

課前熱身運(yùn)動(dòng)

課前熱身運(yùn)動(dòng)

課前熱身運(yùn)動(dòng)

教練指導(dǎo)

立定跳遠(yuǎn)

破風(fēng)體育

模擬考試

【師資優(yōu)勢(shì)】

俱樂(lè)部的教練們畢業(yè)于各大知名高校，如青島科技大學(xué)、南京體育學(xué)院 、南京師范大學(xué)等。不同的院校背景帶來(lái)了多元的體育教育理念和訓(xùn)練方法，他們?cè)谛Ｆ陂g接受了系統(tǒng)且專業(yè)的體育教育，涵蓋運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育教育、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等多個(gè)領(lǐng)域，理論知識(shí)扎實(shí)，能夠?yàn)閷W(xué)員提供全面且科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。俱樂(lè)部注重教練團(tuán)隊(duì)的專業(yè)成長(zhǎng)，鼓勵(lì)教練們不斷學(xué)習(xí)和參加各類培訓(xùn)、學(xué)術(shù)交流活動(dòng)，及時(shí)掌握體育領(lǐng)域的前沿知識(shí)和訓(xùn)練方法。教練們會(huì)將新的理念和技術(shù)融入到日常教學(xué)中，不斷優(yōu)化訓(xùn)練課程，確保學(xué)員始終能接受到先進(jìn)、最科學(xué)的體育教育和訓(xùn)練。

教師展示——

體育社會(huì)指導(dǎo)員、田徑二級(jí)裁判員、田徑教練員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師運(yùn)動(dòng)康復(fù)師、青少年體適能教練員、CSCS體能教練員

乒乓球中級(jí)教練員、國(guó)際乒乓球C級(jí)教練員、青少年體能教練證、三級(jí)乒乓球裁判員、PFCA中考體育教練員、PFCA跳繩教練員

高中教師資格證、排球一級(jí)運(yùn)動(dòng)員、2022山東省帆船帆板公開(kāi)賽前一、2023第五屆中國(guó)大學(xué)生帆船錦標(biāo)賽前一、2024中國(guó)大學(xué)生帆船錦標(biāo)賽前一、2024中國(guó)大學(xué)生帆船錦標(biāo)賽“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員”

高中教師資格證、田徑國(guó)家二級(jí)裁判員、國(guó)家社會(huì)指導(dǎo)員、排球體育培訓(xùn)師、排球D級(jí)教練員、2023年日照市高校大學(xué)生排球聯(lián)賽前一

100m國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員、百米pb10.83、200m國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、高中教師資格證、2020年山東省中小學(xué)生田徑聯(lián)賽百米第六名、2021年山東省第十六屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)200米第六名