【課程介紹】

橄欖球訓練是一個完整的系統(tǒng)，旨在提升運動員的各個方面能力，以應對場上復雜的需求。主要可以分為以下幾大模塊：

1. 身體素質(zhì)訓練 (Physical Conditioning)

這是所有訓練的基礎(chǔ)，目標是打造能適應高強度對抗和長時間跑動的“鋼鐵之軀”。

力量訓練：重點是核心力量、下肢力量和上肢力量。深蹲、硬拉、臥推、引體向上等是基礎(chǔ)項目，旨在增強沖撞、擒抱、推擠和突破的能力。

速度與敏捷性訓練：包括短距離沖刺（如10米、20米、40米沖刺）、折返跑、變速跑、梯形跑等，提升在球場上的爆發(fā)力、變向能力和擺脫對手的速度。

耐力訓練：橄欖球比賽時長80分鐘，需要極好的有氧和無氧耐力。訓練包括長跑、間歇跑、高強度循環(huán)訓練（HIIT）等，確保球員在比賽后半段仍能保持高強度運動。

柔韌性與恢復：大量動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸和瑜伽等，增加關(guān)節(jié)靈活度，預防傷病，并促進訓練后的身體恢復。

2. 個人技術(shù)訓練 (Individual Skills)

這是球員的立身之本，不同位置（前鋒/后衛(wèi)）的側(cè)重點不同。

傳接球技術(shù)：

傳球的精準度與速度：主要是長傳、短傳、旋轉(zhuǎn)傳球（Spin Pass）、撲傳（Pop Pass）等。要求在任何跑動姿態(tài)下都能準確地將球傳到隊友手中。

接球的手感與穩(wěn)定性：訓練在不同速度、不同高度、不同壓力下接住各種傳球的能力。

踢球技術(shù)：

包括開球、棄踢（為了獲得場地位置）、落地反彈射門（Drop Goal）、罰踢等，是重要的得分和戰(zhàn)術(shù)手段。

擒抱與對抗技術(shù)：

防守擒抱：學習如何安全、有效地抱住并放倒對手，是防守的核心。包括正面擒抱、側(cè)面擒抱、集團擒抱等。

持球突破：學習如何保護球權(quán)、利用身體和腳步突破擒抱，以及在被擒抱后如何正確地倒地并釋放球權(quán)。

司克蘭（Scrum）與爭邊球（Lineout）技術(shù)（主要針對前鋒）：

司克蘭：練習如何在集團推擠中保持穩(wěn)定、發(fā)力并控制球權(quán)。這是極其考驗技術(shù)和力量的項目。

爭邊球：練習如何準確投球、起跳爭球以及接球后的集團組織。

3. 戰(zhàn)術(shù)意識訓練 (Tactical Awareness)

理解比賽，用腦子打球。

位置職責：每個球員必須深刻理解自己在場上的位置（如傳鋒、接鋒、正鋒、支柱、鉤球員等）在進攻和防守中的具體任務。

陣型與策略：

進攻戰(zhàn)術(shù)：如如何組織拉克（Ruck）、冒爾（Maul），如何利用寬度撕開防線，如何執(zhí)行特定的進攻套路（Move）。

防守戰(zhàn)術(shù)：如防守陣型（一字線、交叉防守）、防守策略（人盯人、區(qū)域聯(lián)防）、如何協(xié)防補位等。

比賽閱讀能力：訓練球員觀察對手的陣型弱點、預判對手的意圖，并迅速做出正確的決策。

4. 團隊配合訓練 (Team Coordination)

將個人能力和戰(zhàn)術(shù)思想在團隊中付諸實踐。

分組對抗賽：這是最重要的訓練環(huán)節(jié)，模擬真實比賽場景，磨練球隊的整體配合、溝通和執(zhí)行力。

特定情境演練：反復練習5米線進攻/防守、以多打少/以少防多、比賽最后時段的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行等關(guān)鍵球處理。

5. 心理素質(zhì)建設(shè) (Mental Toughness)

培養(yǎng)紀律性、侵略性（在規(guī)則范圍內(nèi)）、勇氣和團隊精神。

訓練抗壓能力和專注度，尤其是在比分膠著或落后的情況下。

學習比賽規(guī)則，確保在高速對抗中能合法、聰明地利用規(guī)則。

【課程課表】

【機構(gòu)環(huán)境】

健身場地

訓練場地

【機構(gòu)簡介】

青島眾焰體育專注體育單招，為足球橄欖球單招生（包含無基礎(chǔ)的學員）提供一站式服務助力學員圓夢理想的大學。