課程目標(biāo)：

體能目標(biāo)： 全面提升力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基礎(chǔ)體能，達(dá)到甚至超過(guò)單招考試標(biāo)準(zhǔn)。

技術(shù)目標(biāo)： 精進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，確保動(dòng)作規(guī)范、穩(wěn)定、高質(zhì)，并具備一定的難度儲(chǔ)備。

應(yīng)試目標(biāo)： 完全模擬考試流程與環(huán)境，熟練掌握應(yīng)試技巧，具備強(qiáng)大的臨場(chǎng)發(fā)揮能力。

心理目標(biāo)： 培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志品質(zhì)和穩(wěn)定的比賽心態(tài)，能從容應(yīng)對(duì)考試壓力。

適用對(duì)象： 準(zhǔn)備參加高考體育單招（如體操、武術(shù)、藝術(shù)體操、技巧、跳水等技巧類項(xiàng)目）的應(yīng)屆或往屆考生。

核心課程模塊與內(nèi)容

模塊一：基礎(chǔ)體能強(qiáng)化模塊

此模塊是所有技術(shù)表現(xiàn)的基石，針對(duì)單招身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化。

1.1 力量素質(zhì)

核心力量： 腹肌、背肌、側(cè)腰肌群訓(xùn)練（平板支撐、卷腹、背起、懸垂舉腿等）。

上肢力量： 推撐力量（俯臥撐、臥推）、懸垂力量（引體向上）、支撐力量（雙杠臂屈伸）。

下肢力量： 彈跳力（深蹲、弓步蹲、跳箱）、落地穩(wěn)定性訓(xùn)練。

綜合力量： 功能性力量循環(huán)訓(xùn)練。

1.2 速度與靈敏素質(zhì)

短距離沖刺跑（30米、60米）。

折返跑、變向跑、反應(yīng)速度練習(xí)。

繩梯、小欄架等協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

1.3 柔韌與平衡素質(zhì)

動(dòng)態(tài)拉伸： 熱身環(huán)節(jié)，激活肌肉與關(guān)節(jié)。

靜態(tài)拉伸： 訓(xùn)練后，深度開發(fā)肩、胸、腰、髖、腿的柔韌性（如：劈叉、下腰、開肩）。

PNF拉伸： 高效提升柔韌范圍。

平衡能力： 單腳站立、平衡盤、波速球上的穩(wěn)定性訓(xùn)練。

模塊二：專項(xiàng)技術(shù)精進(jìn)模塊

這是課程的核心，根據(jù)考生具體項(xiàng)目（如體操、武術(shù)等）進(jìn)行個(gè)性化設(shè)計(jì)。

2.1 基本功鞏固

身體姿態(tài)訓(xùn)練（站、立、行、跳的基本形態(tài)）。

手型、步型、步法、身法的規(guī)范與連接。

翻滾、滾翻、手翻、空翻等基礎(chǔ)技巧的重復(fù)打磨。

2.2 核心難度動(dòng)作突破

分解練習(xí)： 將復(fù)雜難度動(dòng)作拆解為多個(gè)步驟，逐一攻克。

輔助練習(xí)： 利用保護(hù)帶、海綿坑、彈板等器材，在安全環(huán)境下建立動(dòng)作感覺(jué)和信心。

完整動(dòng)作合成： 在具備保護(hù)措施的條件下，進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。

穩(wěn)定性與成功率訓(xùn)練： 在陸上或標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地上反復(fù)練習(xí)，追求高成功率。

2.3 套路/組合編排與演練

個(gè)性化編排： 根據(jù)考生技術(shù)特點(diǎn)和考試要求，量身定制考試套路或組合。

動(dòng)作連接技術(shù)： 重點(diǎn)練習(xí)難度動(dòng)作之間的銜接，確保流暢性與韻律感。

表現(xiàn)力訓(xùn)練： 結(jié)合音樂(lè)（如適用），培養(yǎng)節(jié)奏感、眼神和肢體表現(xiàn)力。

模塊三：心理建設(shè)與應(yīng)試策略模塊

3.1 運(yùn)動(dòng)心理學(xué)應(yīng)用

目標(biāo)設(shè)定： 制定清晰的短期與長(zhǎng)期目標(biāo)。

表象訓(xùn)練/意念演練： 在腦中反復(fù)模擬完美完成技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程。

注意力控制： 學(xué)習(xí)在壓力下如何集中注意力，排除干擾。

焦慮管理： 教授呼吸調(diào)節(jié)、自我暗示等放松技巧。

3.2 應(yīng)試技巧專項(xiàng)培訓(xùn)

考試流程詳解： 熟悉從檢錄、準(zhǔn)備活動(dòng)、上場(chǎng)、表演到結(jié)束的每一個(gè)環(huán)節(jié)。

模擬考試： 定期組織全真模擬考試，包括邀請(qǐng)裁判打分，營(yíng)造考試氛圍。

臨場(chǎng)應(yīng)變策略： 教授如何處理器械失誤、動(dòng)作失敗等突發(fā)狀況。

裁判視角分析： 解讀評(píng)分規(guī)則，讓考生明白得分點(diǎn)和扣分點(diǎn)在哪里。

模塊四：營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)與損傷預(yù)防

科學(xué)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)： 提供訓(xùn)練期和考試期的膳食建議，確保能量補(bǔ)給與身體恢復(fù)。

訓(xùn)練后恢復(fù)： 教授并實(shí)施整理活動(dòng)、筋膜放松、按摩、冰敷等恢復(fù)手段。

運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理： 學(xué)習(xí)常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施和應(yīng)急處理方法。

【師資力量】

郭丹 國(guó)丹搏擊俱樂(lè)部創(chuàng)始人

1990年進(jìn)入杭州市體校(王文祿教練)學(xué)習(xí)自由式捧跤，多次獲得榮譽(yù)證書。

1994年獲得杭州市第十四屆捧跤比賽榮譽(yù)證書。

1996年進(jìn)入陳經(jīng)輪體育學(xué)校(鐘建良教練)，學(xué)習(xí)舉重，多次參加錦標(biāo)賽獲得前三成績(jī)。

1997年陳經(jīng)綸體校學(xué)校成立杭州市散打隊(duì)成為第一批散打運(yùn)動(dòng)員(教練陳國(guó)安)。

1998年成立浙江省散打隊(duì)，成為第一批省隊(duì)運(yùn)動(dòng)員(教練尤邦孟)。

1998年成績(jī)浙江省散手錦標(biāo)賽前三成績(jī)。

1999年代表浙江隊(duì)參加全國(guó)首屆散手精英賽獲得前三成績(jī)。

2001-2006擔(dān)任國(guó)安挪擊俱樂(lè)部總教練，中間擔(dān)任浙江大學(xué)玉泉校區(qū)散打隊(duì)的總教練，并出版了大學(xué)生散打技法書。

2018年創(chuàng)立國(guó)丹搏擊俱樂(lè)部

陳 帆 教練

家武術(shù)散打二級(jí)運(yùn)動(dòng)員

社會(huì)體育指導(dǎo)員武術(shù)（散打）高級(jí)工（三級(jí)）

2009年-2013年連續(xù)4年杭州市武術(shù)散打錦標(biāo)賽60KG 頭名

2011年浙江省武術(shù)散打錦標(biāo)賽60KG首名

2011年浙江省武術(shù)散打冬季錦標(biāo)賽60KG首名

2012年浙江省武術(shù)散打錦標(biāo)賽60KG首名

2013年杭州市市運(yùn)會(huì)散打60KG首名

2014年金華市散打隊(duì)助教

2015年-2019年蕭山俱樂(lè)部散打教練

胡 月 教練

中國(guó)式摔跤國(guó)家健將運(yùn)動(dòng)員                     

中國(guó)式摔跤二級(jí)裁判員 

2022年中國(guó)式摔跤全國(guó)錦標(biāo)賽 65kg 第二名

2022年中國(guó)式摔跤全國(guó)冠軍賽 65kg 頭名

2023年中國(guó)式摔跤全國(guó)錦標(biāo)賽 65kg 頭名

2023年全國(guó)大學(xué)生中國(guó)式摔跤 65kg 頭名

2023年中國(guó)式摔跤全國(guó)冠軍賽 65kg 第三名

2024年全國(guó)大學(xué)生中國(guó)式摔跤 60kg 頭名

2024 年中國(guó)式摔跤全國(guó)冠軍賽 65kg 第二名

賈 章 學(xué) 教練

師承全國(guó)優(yōu)秀武術(shù)教練 張連君

國(guó)家一級(jí)裁判員

國(guó)家中級(jí)教練員

省級(jí)個(gè)人三等功一次

省級(jí)嘉獎(jiǎng)一次

市級(jí)個(gè)人三等功一次

市級(jí)嘉獎(jiǎng)一次

區(qū)級(jí)三等功四次