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當(dāng)前位置 : 好學(xué)校 北京訓(xùn)練獅中考體育體能訓(xùn)練基地 學(xué)習(xí)資訊 資訊詳情
力量素質(zhì)訓(xùn)練是決定運(yùn)動成績的要素之一,中學(xué)生的特點(diǎn)就是年齡小,力量素質(zhì)較差,所以對中學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是十分必要的。
通過力量練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量,促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育,有助于學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高等項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績。
同時，在跑步類項(xiàng)目中,腿部力量的訓(xùn)練也是非常重要的一環(huán)，不僅可以提高跑步時腿部的支撐能力，還可以減少運(yùn)動損傷。
下面讓我們一起來看著5個動作吧！
01 高抬腿 X 50次
02 弓箭步深蹲 X 30次
03 深蹲跳 X 30次
04 臀橋 X 30次
05 原地踵跳 X 100次
所有的訓(xùn)練不是一蹴而就的，每天拿出一些時間鍛煉，一個月后就會看到效果。
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